ile razy trening

[...] w seriach po 4,3,2,2,3,4 powtórzeń w zakresie 75-95 % maks. 5*12-15 prostowanie nadgarstka ze sztangielką w podchwycie i w nachwycie (podchwyt 26 kg, nachwyt 16 kg, nie wiem ile byłoby maks. bo nie próbowałem z obawy o ścięgna) Do tego trening aerobowy w siłowni i czasami w domu. Tak to wygląda zimą. Z góry przepraszam za niefachowy opis grup [...]

[...] 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - barki- e)przysiad - f)uginanie ramion - biceps- 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ?3 a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST FBW Wodyna 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę [...]

Dieta redukcyjna jest przedtem była na mase. Trening siłowy 4 razy w tygodniu cardio też 4 razy brzuch 2-3 razy w tygodniu, zależy ile mam czasu. Myślałem nad kupnem "Chaos & Pain Cannibal Inferno", ale chciałbym od was się dowiedzieć co braliście i co tak naprawdę działało, żebym nie potrzebnie pieniędzy nie wyje..... :D

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]

[...] i co trening starałem się zwiększać cięzar oprocz tych pierwszych 2 serii, do tego także robiłem na ukośnej ławeczce 6 serii 60 a poznej 65 po max ile mogłem 8pow i w dół, oraz w pt coś takiego, brałem setke i probowałem ją trzymać na wyprostowanych łapach przez 10 sek 4 serie,wyciskanie 85 z pomocą 3razy i też 4 serie [...]

[...] kondycji i samopoczucia będę chodziła częściej. Nie chcę od początku narzucać sobie zbyt dużego tempa, bo skończy się to zakwasami i ogólnym zniechęceniem. Teraz jem tyle ile wynosi moje posdtawowe zapotrzebowanie bo gdzie miałabym spalic nadwyżkę.. Podaną wyżej dietę mam zamiar stosować po pozytywnej ocenie kogoś kto się lepiej na tym zna niż [...]

[...] Najlepiej mierzyc puls w czasie treningu. Jeśli chcesz zastosować biegi interwałowe to sposób przebiegu takiego treningu musisz sama ustalić(jakie to będą odcinki ile będzie wynosić przerwa między nimi i ile % siły maksymalnej użyjesz w czasie pokonywania tych dystansów). Można stosować go nawet 4 dni w tygodniu, ale na początek [...]

[...] Nie śpieszy mi się, wolę wpaść w rytm i ćwiczyć regularnie. Pokarm 80g ryżu 100 makaron pełne ziarno 400g piersi z indyka zupa warzywna 80 gram pieczywa pełnoziarnistego owsianka (nie wiem ile, mało) malutki kawałek ciastka 2x kawa piwo ZMA Na razie jem dużo za mało, ale do tej pory bez ćwiczeń w zupełności mi wystarczało. Łóżko - 00:05

[...] on 2 off, w wakacje chce zrobic sobie jakis lajtowy cykl na 2 srodkach, po prostu nie bede mial takich funduszy jak dotychczas wiec nie moge zainwestowac w to nie wiadomo ile, pytam sie juz teraz bo chce zakupic towar poki mam pieniadze, odpowiedzi typu nie masz kasy to sie nie bierz za koksowanie mnie nie rajcuja, nie wszystkie srodki mam tez [...]

[...] cele sa dalekie od jarania sie wygladem zombie) -pisza jakby to byl ich temat (odpisuje bez napinki n\ze temat jest moj i wiekszosc klotni nie dotyczy sylwetki tylko kto ile lat zmarnowal, i jaka to ja mam zla diete itp. .. zmieszne ze jednym tchem ci sami spammerzy pisza do czego sluzy ten temat i dzial, a na pewno nie jest to dzial [...]

[...] 2 miesiace takie podejscie: Jak chce byc silny to musze maksymalnie uzywac sily, cwiczyc w pocie, tak wiec jak mam cwiczyc raz w tygodniu np. klatke czy grzbiet, to cwicze ile sie da, robie np. po 6, 8 albo 10 ruchow w trzech seriach, ale z maksymalnym ciezarem jaki moge tyle razy podniesc -> po tym okresie okolo 8-10 treningow SLABNE, albo [...]

[...] przez cale zycie. Zostal skazany na dializy 3 razy w tyg a lekarze zakazali mu uprawiania kulturystyki gdyz groziło to jego zyciu. Mimo przeciwskazan kontynuowal trening na ile mogl utrzymujac dyscypline. W 2003 otrzymal nowa nerke ale niestety ta zostala odrzucona przez jego organizm po 1,5 roku co bylo kolejny tragicznym doswiadczeniem dla [...]

[...] i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]

spaiter: diete ma na tyle ile moge(nie każdy moze miec taka jak zawodowcy) a z tym ze efekty zależa od diety to nie musisz mi mówic sorki ze pisze w tym ale było by nie potrzebnie zakładać nowy temat. Więc tak mam pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (poniedziałek, środa,piątek) ale 22.07 w piątek tuz po pracy gdzie kończe o 14 musze [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HE MAN PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 6 LAT (DOKŁADNIE NIE WIEM ILE) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]

[...] NIZ RESZTE CIALA PONIEWAZ CHWYT JEST TU NAJSLABSZYM OGNIWEM. 4) izometryczne podciaganie sie na drzwiach : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. Plan układałem nieco na czuja. Zacznij ćwiczyć i zdawaj relacje. Będe korygować.

[...] konieczne do uzupełnienia po treningu (trening trwa 45 minut i kończy się równo o 17-tej), nie połączyłem tego z tego względu że pewnie strasznie by to smakowało... 3) Co ile powinny być spożywane posiłki, w jakich proporcjach węgli/białka/tłuszczy w czasie aby bilans był ok? 5) Czy tworząc dietę mamy liczyć jedynie białko z jaj, mięsa i ryb? [...]

[...] w 2 posiłkach, reszta wymiennie z rybami tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas [...]

1)możesz robić ten trening 2-3 razy w tyg. choć oczywiscie pamiętaj że to trening dopasowujesz do tego ile możesz trenować a nie na odwrót 2)plan wymaga kilku korekt,np maszyny zastępujesz wolnymi cieżarami,zmniejszenie ilosci serii na małe partie itd PS: Kup/zrób sobie drązek 3) odstaw te suple,za wcześnie na nie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] wygrać ten film to historia i klasyka ponieważ naprawdę uchwycił czasy, kiedy kulturystyka wychodziła z zakamarków i piwnic i stawała się wielkim sportem zobaczycie na nim ile to wymaga od ludzi ,przez jaki trening ludzie muszą przejść - chcę, wiecej ciężaru, pokonam go kilogramy i tony ciężarów podnoszone codziennie/by stać się najbardziej [...]